le yoga nidra, ou sommeil yogique, est une pratique de relaxation profonde qui permet d’atteindre un état de conscience apaisé pour favoriser un sommeil réparateur. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. il s’agit d’une approche bien-être, et en aucun cas d’une méthode médicale.
10 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouvez un espace calme et confortable où vous ne serez pas dérangé, idéalement avec un tapis de yoga au sol.
Étape 2
allongez-vous sur le dos en position de savasana, les bras légèrement écartés du corps, les paumes tournées vers le ciel.
Étape 3
fermez les yeux doucement et commencez à vous concentrer sur votre respiration, en prenant conscience de chaque inspiration et expiration.
Étape 4
faites un balayage corporel en portant votre attention sur chaque partie de votre corps, des pieds jusqu’à la tête, en les détendant une à une.
Étape 5
fixez-vous une intention simple pour cette session de relaxation, comme ‘je suis calme’ ou ‘je suis en paix’.
Étape 6
invitez un sentiment de calme et de sérénité à travers tout votre être en vous concentrant sur votre respiration et en relâchant complètement les tensions.
Étape 7
lentement, lorsque vous êtes prêt, commencez à reprendre conscience de votre environnement et des sons autour de vous avant d’ouvrir les yeux.
Mon astuce bien-être
lorsque vous pratiquez le yoga nidra, essayez de créer une atmosphère relaxante autour de vous, en utilisant peut-être des lumières tamisées ou une musique douce en arrière-plan.Quand pratiquer
il est idéal de pratiquer le yoga nidra en fin de journée ou avant de dormir pour intégrer complètement la relaxation dans votre routine de sommeil.
L’info en plus
le yoga nidra est praticable par tous, peu importe le niveau de condition physique. c’est une technique merveilleuse pour atténuer le stress et l’anxiété, améliorant ainsi la qualité de vie quotidienne.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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