Routine bien-être : intégrer la méditation à votre quotidien

Routine bien-être : intégrer la méditation à votre quotidien

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beauté - Promotion standard

la méditation est une pratique de bien-être qui peut offrir des moments de calme et de sérénité dans votre quotidien. cette routine est une recette bien-être et ne doit en aucun cas être considérée comme une solution médicale. nous recommandons de lire attentivement les avertissements concernant chaque technique et posture. nous déclinons toute responsabilité en cas d’inconfort ou de réactions non souhaitées.

5 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

   personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Étape 2

asseyez-vous confortablement, de préférence sur un coussin de méditation pour un meilleur support.

Étape 3

fermez les yeux doucement et concentrez-vous sur votre respiration.

Étape 4

inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pendant un court instant, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre.

Étape 5

continuez cette respiration pendant 5 à 10 minutes, en essayant de vider votre esprit de toute pensée intrusive.

Étape 6

si des pensées apparaissent, laissez-les passer et recentrez-vous sur votre respiration.

Mathilde Moreau

Mon astuce bien-être

essayez de méditer toujours à la même heure pour en faire une habitude et ressentez petit à petit les bienfaits dans votre journée.

Approfondir sa pratique

il est possible de prolonger chaque séance de méditation une fois que vous vous sentez à l’aise avec la pratique de base. augmentez graduellement le temps jusqu’à 20 minutes pour une expérience de pleine conscience plus profonde.

L’info en plus

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Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?

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