la respiration profonde est une pratique simple mais puissante qui peut aider à réduire instantanément l’anxiété et à calmer l’esprit. Ce tutoriel bien-être s’adresse à un public adulte en bonne santé, et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Prenez toujours soin de vous avant de commencer une nouvelle activité physique.
5 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouve un endroit confortable où tu pourras t’asseoir ou t’allonger tranquillement. assure-toi que l’espace est calme et que tu ne seras pas dérangé.
Étape 2
pose tes mains doucement sur ton ventre et ferme les yeux si tu le souhaites. inspire lentement par le nez, en sentant ton ventre se gonfler sous tes mains. imagine que tu inspires la tranquillité.
Étape 3
expire lentement par la bouche, en laissant tout le stress et l’anxiété s’échapper. concentre-toi sur le mouvement de ton ventre, qui se dégonfle peu à peu, et sur la sensation d’apaisement.
Étape 4
répète ce cycle d’inspiration et d’expiration profonde pendant cinq à dix minutes, en restant attentif à chaque respiration.
Mon astuce bien-être
tu peux ajouter une technique de visualisation pour augmenter l’efficacité de la respiration profonde. par exemple, imagine un endroit paisible où tu aimes être et visualise-le pendant que tu respires profondément.respiration quotidienne
pratiquer cet exercice tous les jours, même pendant quelques minutes, peut aider à renforcer les effets bénéfiques à long terme.
L’info en plus
le saviez-vous ? la respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. en pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer votre réponse au stress et favoriser une meilleure gestion émotionnelle.
