Bol de smoothie : recette énergisante et délicieuse

Bol de smoothie : recette énergisante et délicieuse

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beauté - Promotion standard
Le bol de smoothie est une véritable tendance culinaire qui allie nutrition et plaisir des sens. Conçu pour ceux qui recherchent une alimentation saine sans compromettre la gourmandise, ce bol énergisant se réalise sans produits frais ce qui le rend idéal pour une livraison directe à domicile. Facile à préparer et visuellement attrayant, il s’adapte à toutes les occasions et saura séduire petits et grands.

10 minutes

0 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Énergétique Riche en fibres Source de protéines Contient des sucres

Synthèse express

Profil : Recette énergétique, idéale pour un petit-déjeuner ou en-cas consistant.
Protéines : Apport modéré en protéines grâce aux graines de chia et aux flocons d'avoine.
Sel : Faible teneur en sel, convenant à une alimentation pauvre en sodium.

Valeurs approximatives basées sur des moyennes nutritionnelles d'ingrédients similaires.

Par 100 g de recette
429 kcal
Prot. 8.8 g — Gluc. 50.9 g — Lip. 22.4 g
Par portion (4 parts)
702 kcal
Prot. 14.3 g — Gluc. 83.2 g — Lip. 36.5 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 429 kcal
Lipides
Matières grasses 22.4 g
dont acides gras saturés 5.9 g
Glucides
Glucides totaux 50.9 g
dont sucres 26.4 g
Autres
Protéines 8.8 g
Fibres 9.7 g
Sel 0.03 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation de la base

Dans un blender, combinez les bananes déshydratées, la poudre de cacao cru, les flocons d’avoine et le lait d’amande en poudre. Mixez jusqu’à obtenir une consistance homogène.

2. Ajout de la texture

Ajoutez les graines de chia et le miel dans le mélange, puis mixez à nouveau pour bien incorporer les ingrédients.

3. Assemblage du bol

Versez la préparation dans des bols. Saupoudrez de noix de coco râpée et disposez harmonieusement les fruits secs par-dessus.

4. Finition

Laissez le tout reposer pendant environ 5 minutes pour que les graines de chia s’épaississent légèrement, puis servez.

Antoine Girard

Mon astuce de chef

Pour un goût encore plus prononcé, vous pouvez ajouter une pointe de cannelle ou de muscade moulue à votre préparation.

Smoothie vert

Accompagnez votre bol d’un smoothie vert pour un apport vitaminé supplémentaire.

L’info en plus

Originaire de la mouvance healthy des années 2010, le bol de smoothie s’est imposé comme une alternative saine au petit-déjeuner traditionnel. Il est particulièrement apprécié pour sa polyvalence et ses bienfaits nutritionnels.

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Comment présenter

Servez votre bol dans des récipients en bois pour un effet naturel et chaleureusement plein de goût. Utilisez une cuillère en bambou pour compléter cette présentation authentique.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • Jungle Culture® Bols Noix de Coco et Cuillères en Bois • Lot de 2 Bols Sculptés avec Pailles en Bambou + eBook Recettes • Bol pour Céréales, Smoothie, Poke Bowl, Buddha Bowl • Cadeau Naturelle
    🥥 ENSEMBLE BOL DE NOIX DE COCO : Ce coffret comprend 2 bols sculptés à la main à partir de coques de noix de coco, 2 cuillères en bois assorties, 2 pailles en bambou et un eBook avec des idées de recettes à base de plantes. Chaque pièce est fabriquée et polie à la main avec de l’huile de coco par nos artisans partenaires au Vietnam. 🥥 ARTISANAT AUTHENTIQUE : Nos bols sont issus d’un travail artisanal traditionnel. Ils sont fabriqués dans des ateliers familiaux à partir de matériaux naturels, conférant à chaque pièce une apparence unique. 🥥 CONFORMITÉ ALIMENTAIRE : Jungle Culture est une marque européenne. Nos produits sont testés pour garantir leur conformité avec les normes alimentaires en vigueur dans l’UE et au Royaume-Uni. Aucun produit chimique n’est utilisé dans la fabrication. 🥥 POLYVALENCE EN CUISINE : Parfaits pour les smoothies, le poke, les céréales, l’açai ou les salades. Leur forme pratique et leur finition lisse en font des accessoires idéaux pour vos repas créatifs. 🇫🇷 GARANTIE DE 60 JOURS : Nous sommes fiers de la qualité de nos produits. Si vous n’êtes pas entièrement satisfait, nous proposons une garantie de remboursement intégral. Une carte d'information accompagne chaque achat pour en découvrir l’origine.
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    Durable et naturel – Les bols en bambou Pandoo sont fabriqués à partir de bambou naturel. Ils sont donc 100 % exempts de plastique. Ils remplacent la vaisselle jetable en plastique et sont l'alternative beaucoup plus respectueuse de l'environnement. Réutilisables et durables : les bols Pandoo en bambou sont légers et robustes, ce qui en fait un compagnon quotidien durable. Idéal pour les déplacements – les bols sans plastique sont conçus pour les excursions de camping, les barbecues, les repas dans le jardin ou simplement dans la cuisine à la maison. Grâce à leur poids léger et leur robustesse, ils sont particulièrement adaptés pour les activités de plein air. Facile à nettoyer : les bols naturels peuvent être facilement nettoyés à la main sous l'eau tiède avec un peu de savon. Pour garantir la longévité des bols, nous ne recommandons pas de les laver au lave-vaisselle. Parfait pour les familles : les bols en bambou sont la vaisselle idéale pour les familles avec enfants grâce à leurs différentes tailles, leur toucher agréable et leur poids léger.
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